Como hacer un deficit calorico

Imagina que has decidido establecer un nuevo objetivo en tu vida, ya sea perder peso, mejorar tu salud general o aumentar tu energía. Has escuchado hablar del déficit calórico como una estrategia efectiva, pero no estás seguro de por dónde empezar. Quizás te resulte confuso entender cómo crear este déficit sin sacrificar tu bienestar. En este artículo, exploraremos cómo hacer un déficit calórico de manera efectiva y saludable.

Para hacer un déficit calórico, reduce tu ingesta de calorías y aumenta tu actividad física, asegurándote de no bajar de un nivel nutricional adecuado.

Para lograr un déficit calórico, primero necesitas calcular tu requerimiento calórico diario, que depende de factores como tu edad, peso, altura, nivel de actividad y objetivos. Puedes utilizar calculadoras en línea para obtener una estimación. Una vez que conozcas tu necesidad calórica, comienza a reducir tu ingesta en unas 500 calorías al día, lo cual suele ser un buen punto de partida para perder aproximadamente medio kilogramo por semana.

Además, es fundamental incorporar ejercicio a tu rutina. Esto no solo aumenta el número de calorías que quemas, sino que también mejora tu metabolismo y estado general de salud. Puedes optar por actividades que disfrutes, como caminar, correr, nadar o practicar deportes. También, asegúrate de llevar una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Así, crearás un déficit calórico de manera efectiva y sostenible, sin comprometer tu salud.