Como hacer peso muerto

Imagina que has decidido comenzar a entrenar en el gimnasio y has oído hablar de los enormes beneficios del peso muerto. Te has dado cuenta de que este ejercicio es fundamental para desarrollar fuerza en la parte posterior del cuerpo y mejorar tu rendimiento en otros levantamientos. Sin embargo, no estás seguro de cómo realizarlo correctamente para evitar lesiones y maximizar tus resultados. La búsqueda de respuestas te lleva a preguntarte: «¿Cómo hacer peso muerto?»

Para hacer peso muerto correctamente, comienza con los pies a la altura de los hombros, con la barra sobre la parte media de tus pies. Agáchate manteniendo la espalda recta, agarra la barra con ambas manos, un poco más anchas que los hombros. Luego, empuja con tus pies y utiliza la fuerza de tus piernas y caderas para levantar la barra, manteniendo siempre la espalda recta. Finalmente, baja la barra de la misma manera, sin apresurarte.

Para realizar el peso muerto de manera efectiva y segura, sigue estos pasos detalladamente. Primero, ubica la barra en el suelo justo frente a tus pies, asegurándote de que está alineada con la parte media del pie. Luego, separa tus pies a la altura de los hombros. Flexiona tus rodillas y baja tu torso, manteniendo tu espalda recta y la cabeza en posición neutral, mirando al frente. Este es un paso crucial para evitar lesiones.

Agarra la barra con un agarre doble o un agarre mixto (una mano en supinación y la otra en pronación) para mejorar el control. Asegúrate de que tus brazos estén extendidos y tus codos alineados con la barra. Una vez que tengas un agarre firme, comienza a levantar la barra empujando con tus pies contra el suelo, activando tus glúteos y caderas simultáneamente. La clave es evitar que la barra se aleje de tu cuerpo; debe permanecer cerca durante todo el movimiento.

Cuando llegues a la posición erguida, mantén la barra a la altura de la cadera y aprieta los glúteos al final del movimiento. Recuerda que la bajada es tan importante como el levantamiento: baja la barra controladamente mientras flexionas las caderas primero y luego las rodillas. Esto reducirá el riesgo de lesiones y te ayudará a desarrollar la técnica adecuada. Practica con pesos ligeros hasta que te sientas cómodo, y siempre concéntrate en la forma para obtener los mejores resultados.